月经后运动减肥黄金期，这样安排效率翻倍！(经期后运动减肥能减多少)

月经后运动减肥黄金期，这样安排效率翻倍！

女性朋友们都知道，每个月的月经周期对于身体和心情都有一定的影响。而月经结束后的一段时间，被称为“减肥黄金期”，这段时间内进行运动减肥，效果会事半功倍。那么，如何抓住这个黄金期，让减肥效率翻倍呢？下面就来为大家详细介绍一下。

我们要了解月经结束后的一段时间，身体会发生哪些变化。月经结束后，雌激素和孕激素水平逐渐上升，这种激素变化会提高代谢率以及身体对能量的利用效率，更利于分解脂肪。同时，身体在经期消耗了大量的能量，恢复后的这一阶段对锻炼耐受力较高，适合开始减肥计划。

接下来，我们来看看如何在这个黄金期安排运动和饮食，以达到最佳减肥效果。

1. 运动安排

（1）初期（月经结束后第1-7天）：以轻度有氧运动为主，如快走、慢跑、瑜伽等，每次30分钟，以促进血液循环和加速新陈代谢。

（2）中期（月经结束后第8-14天）：逐渐增加运动强度，可以进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次45-60分钟，同时加入力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，每次20-30分钟。

（3）后期（月经结束后第15-21天）：保持运动强度，继续进行有氧运动和力量训练，同时加强拉伸运动，以放松肌肉，避免运动损伤。

2. 饮食安排

（1）早餐：以富含优质蛋白质的食物为主，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配一些粗粮，如全麦面包、燕麦等。

（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

（3）晚餐：以清淡为主，可以吃一些蔬菜、瘦肉、鱼虾等，避免晚餐过晚或过饱。

（4）加餐：可以在上午和下午各加餐一次，以水果、坚果等健康食品为主。

3. 注意事项

（1）运动前做好热身，避免运动损伤。

（2）运动过程中保持呼吸均匀，避免过度劳累。

（3）运动后做好拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。

（4）保持良好的作息，保证充足的睡眠。

（5）保持积极的心态，相信自己一定能减肥成功。

月经后运动减肥黄金期，只要合理安排运动和饮食，就能让减肥效率翻倍。希望以上建议能帮助到正在减肥的女性朋友们，祝大家早日实现理想体重！